Swasth / Healthy Rahane Ke Upay | Mantra | Niyam

हेलो दोस्तों आज मैं आपको Healthy /Swasth Rahane Ke Upay बताऊंगा कुछ आदतें आप को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं | स्वस्थ रहने से हमारा हर काम में मन लगता है ,  इसीलिए वेदों में भी स्वास्थ्य को सबसे बड़ा धन बताया गया है |स्वस्थ रहने के लिए हमारा वातावरण खान पान तथा व्यायाम  आदि  कुछ बातों पर निर्भर करता है | आजकल की भागदौड़  मेरी जिंदगी में स्वास्थ्य  के प्रति सचेत रहना आवश्यक है | अच्छा स्वास्थ्य जीवन में समस्त सुखों का आधार है अतः प्रत्येक व्यक्ति का कर्तव्य है , स्वास्थ्य जीवन शैली और अपने तन को स्वस्थ और मन को आनंदित रखें स्वास्थ्य रूपी धन को संचित रखने के लिए विभिन्न स्तरों पर रखी जाने वाली सफाई व्यवस्था पर्याप्त महत्त्व सफाई व्यवस्था सही होने पर  रोगाणु शरीर से दूर रहते हैं |

अच्छे स्वास्थ्य में एक तरह का सौंदर्य होता है अच्छे स्वास्थ्य से युक्त व्यक्ति के मन में उत्साह और उमंग होता है वह अपना कार्य चिंता मुक्त होकर करता है वह कठिनाइयों में भी प्रफुल्लित रहता है| उसका खाया पिया शरीर में लगता है उसे दुर्बलता और थकान नहीं आती दूसरी तरफ बिगड़े हुए स्वास्थ्य वाला व्यक्ति हर समय दुखी और विचलित रहता है

स्वास्थ्य को बनाए रखने में नियमित दिनचर्या का बहुत महत्व है या व्यक्ति को तनाव से दूर रखता है क्योंकि शरीर एक मशीन की भांति कार्य करता है इसलिए यह नियमितता चाहता है अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हमें संतुलित आहार नियमित हल्का व्यायाम ताजी हवा स्वस्थ पानी पर्याप्त भोजन और आराम स्वच्छता नियमित चिकित्सकीय जांच आदि बातों का पालन करना आवश्यक है जीवन में स्वस्थ रहने के लिए कुछ नियम है जो आप को अपनाने हों|

आप पढ़ रहे हैं – Swasth Rahane Ke Upay और  Mantra साथ ही स्वस्थ रहने के लिए जरुरी नियम ( Niyam )

Swasth / Healthy Rahane Ke Niyam :

• इसके लिए आपको अपनी दिनचर्या में जल्दी उठना शामिल करना होगा और सुबह उठकर ताजी हवा में टहलना चाहिए जिससे शरीर चुस्त हो जाएगा  और प्रतिदिन आपके जीवन में ताजगी का संचार होगा|
• स्वस्थ रहने के लिए  टहलने के बाद कुछ देर अर्थात 10 से 15 मिनट के बाद एक गिलास पानी पीना चाहिए|
• स्वस्थ रहने के लिए  रोजाना आपको सुबह शौच जाना चाहिए | नियमित   शौच जाने  से आपका पेट साफ रहेगा और कब्ज की शिकायत नहीं रहेगी |
• स्नान करते समय सावधानी व ताजे पानी का इस्तेमाल करें स्नान करने के बाद आपको ईश्वर का ध्यान करना चाहिए जिससे आपका मन को शक्ति मिलती है और मन शांत रहता है|
• स्वस्थ रहने के लिए सुबह हल्का भोजन अर्थात ब्रेकफास्ट लें इसे भरपेट में सुबह के ब्रेकफास्ट में जूस दूध को भी शामिल कर सकते हैं दिन में थोड़े थोड़े अंतराल में पानी पीते रहें जिससे  रक्त  संचार ठीक रहेगा |
• यदि आप ऑफिस में काम करते हैं तो आपको घंटों बैठना पड़ता है तो इसके लिए आपको अपनी कुर्सी से हटकर कुछ दूर तक चहल-कदमी करनी चाहिए जिससे शरीर में रक्त संचार हो सके|
• स्वस्थ रहने के लिए  दोपहर के भोजन में  सलाद गाजर खीरा टमाटर प्याज  आदि  का इस्तेमाल कर सकते हैं भोजन करने के बाद कुछ देर के बाद  पिए|
• खड़े होकर पानी नहीं पीना चाहिए  |
• खड़े पानी पीने से  घुटने में दर्द की बीमारी हो जाती है इसलिए खाना पीना बैठ कर करना चाहिए|

Swasth / Healthy Rahane Ke  Mantra(स्वस्थ रहने के कुछ नियम ) –

• प्रतिदिन एक ही प्रकार के भोजन  ना करें  रोज कुछ ना कुछ अलग  खाए  जो लोग एक तरह का भोजन करते हैं उनको स्वस्थ और खूबसूरत शरीर नहीं मिल सकता|
• यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आप सुबह का नाश्ता अवश्य करें सुबह का नाश्ता करके आप दिनभर चुस्त रहेंगे इससे पाचन क्रिया ठीक रहेगी|
• बाजार से डिब्बा बंद कोल्डड्रिंक जूस बिल्कुल भी ना पिए|
• ज्यादा भूख आपको लगती है तो तो पानी का इस्तेमाल करें दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं |
• दिन में थोड़ा-थोड़ा कर कम कम से कम 4 बार भोजन करना चाहिए इससे आपका वजन ज्यादा नहीं बढ़ेगा|
• स्वस्थ रहने के लिए  भोजन चबाकर ही करें|
• कम वसा वाले पदार्थ दही अखरोट बादाम का सेवन करें|
• नियमित रूप से व्यायाम करें शरीर को सुडौल बनाने के लिए व्यायाम और इत्यादि करें व्यायाम करने से आप कई बीमारियों से बचे रहेंगे व्यायाम धीरे-धीरे करें इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत रहेगी|
• ठंड में धूप का सेवन भी करे यह विटामिन डी का अच्छा स्रोत है|
• स्वस्थ रहने के लिए शराब का सेवन न करें|
• मोटापा कोई रोग  नहीं है लेकिन  रोगों को जन्म देता है जैसे जोड़ों में दर्द डायबिटीज हाइपरटेंशन बांझपन   पसीना आना इत्यादि|
• प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद अवश्य लें यदि इसका संतुलन बिगड़ा तो तनाव शारीरिक मानसिक समस्या हो सकती है|
• लोगों से दोस्ती रखें जिससे आसपास का वातावरण खुशहाल खुशनुमा रहेगा कम से कम कुछ समय अपने परिवार में बच्चों को भी दें बच्चों के साथ न करें वह कभी-कभी पिकनिक पर भी जाए|
• ध्यान से मन शांत रहता है ध्यान अर्थात मेडिटेशन कुछ समय अवश्य करें से आप अपने मस्तिष्क को एकाग्र कर सकते हैं एकाग्रचित बच्चों के लिए  होना बहुत जरूरी है|
• वर्ष में कम से कम एक बार चेकअप अवश्य कराएं जिससे आपको अपनी किसी गंभीर बीमारी के बारे में भी पता चल सकेगा मेडिकल टेस्ट से आप आपको बीमारियों की पहचान हो जाती है जिससे सही समय पर उस बीमारी का उपचार किया जा सकता है|
• भोजन के तुरंत बाद दौड़ना नहाना मैथुन करना  स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है|
• स्वस्थ रहने के लिए रात्रि में सोने से पूर्व दांतों की सफाई भी करें |
• मोटापा आने का मुख्य कारण मीठे पदार्थ होते हैं इन पदार्थों का सेवन भी कम से कम करें|
• भोजन में अधिक से अधिक फल सब्जियों का प्रयोग करें|
• गरिष्ठ भोजन हजम ना होने वाले भोजन का त्याग करें
• वाहन का अधिक प्रयोग ना करें कुछ दूरी के लिए पैदल भी चलें आप निरोगी रह सकोगे|
• व्यस्त रहें मस्त रहें खाली दिमाग शैतान का घर होता है हम को स्वस्थ रहने के लिए व्यस्त रहें|
• बाल छोटे और साफ होने चाहिए और  अपने बालों में नियमित तेल लगाए|
• क्रोध बिल्कुल भी ना करें ओम से बुद्धि का नाश होता है क्रोध के कारण  मन तथा विचारों की सुंदरता समाप्त हो जाती है|
• सकारात्मक सोच बदलेगी और आपका जीवन सुखमय होगा |
• ओवरईटिंग ना करें कुछ लोग पहले कई घंटों तक भूखे रहेंगे और फिर ज्यादा भोजन खा लेते हैं जिससे स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है|
• बुरी आदतें गुस्सा करना लोगों के बारे में गलत सोचना तेज गाड़ी चलाना असुरक्षित सेक्स इन चीजों से परहेज करें|
• रात का खाना खाने के बाद थोड़ा पहले और बाईं तरफ करवट लेकर सोने|
• मल मूत्र के वेग को ना रोके वरना मूत्र रोग हो सकता है|
• स्वस्थ रहने के लिए  चाय की जगह दूध पिए|
• अपने मन और  इंद्री को शांत रखें इसके लिए प्राणायाम आसन कर सकते हैं |
• तली-भुनी चीजों से परहेज करें सभी चीजों में पोषक तत्व नष्ट हो चुके होते हैं |
• हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं वह कभी-कभी वसा रूपी चीजें जैसे पनीर दही का इस्तेमाल खाने के साथ में लाएं |
• स्वस्थ रहने के लिए  प्रतिदिन 2 घंटे स्वास्थ्यवर्धक साहित्य अवश्य पढ़ें|
• चिंता ना करें चिंता मनुष्य के शरीर को खा जाती है|
• अति किसी चीज की अच्छी नहीं होती अधिक मिर्च मसाला नमक का सेवन से बचना चाहिए यह उम्र को घटाते  हैं|